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加强内控力 度过季节性抑郁高发期
作者友谊心友      分类行业新闻       浏览      
 专家指出,季节性抑郁症患者的负面情绪一旦得不到有效排解,很容易“走极端”,病情已经稳定却又复发的抑郁症患者在冬季也会有所增多。

■“踩油门”的人只能是你自己

抑郁症患者可能会感到悲观无助,甚至非常痛苦,他们可能常常感到胸闷、心慌,去医院检查也常常查不出原因。他们也许会问一些类似“为什么我会得这种病?我怎么这么倒霉呢?”之类的问题。为此,北京友谊医院神经科心理门诊副主任医师柏晓利指出:心理医生告诉你应该怎么做,就相当于将车钥匙交给了你,甚至已经帮你打开发动机,最后那一脚油门还是靠你自己踩。

■ 将“我不得不”换成“我选择”

抑郁患者在做事情的时候也许会觉得“不得不”这样做,比如“我不得不为孩子担心,我不得不起床,我不得不做作业,我不得不上班,我不得不……”为此,北京交通大学心理咨询师田宝伟副教授指出,如果人们将“我不得不”换成“我选择”,然后在心里默默地念上几遍,你会觉得心情、情绪好得多。很多体验者都表示以前的那种烦、闷、恐惧、压抑、急噪的感觉减轻了许多,取而代之的是“压力小了点,心态平和了些,增加了一些信心……”

■ 学会获取心灵的宁静

实验表明,当人们被问到:“当你在生活中遇到烦恼时,你会怎么办?”体验者通常回答,“找朋友倾诉,主动忘却,忍着,去娱乐,发怒等”,而这些都不能解决抑郁的问题。田宝伟指出:“我们应该学会控制自己的意念,获取自己心灵的宁静,打开与内心自我治疗力量连通的有效途径。”另外,要学会识别自己抑郁的真正原因,并且主动地接纳它,关注它,把它当成自己的孩子一样对待,同抑郁症共同度过疾病,而不能消极地舍弃,甚至对抗、厌恶、自责。抑郁情绪产生的时候,按照稍微平缓的节奏进行呼吸,想象自己在大自然的怀抱中,甚至可以把自己想象成一棵苍天大树,想象到处繁花似锦,从而将自己的心情平和下来。

抑郁症往往会影响到人们的思维、情绪、行为和自我感知方式。患者通常心情压抑、兴趣丧失、悲观失望、自我评价消极,常感“度日如年”、“生不如死”,自觉脑子空空的、记不住事、思考问题困难。尤其动作减少,行动缓慢,浑身发懒。随着抑郁症状的发展,一切兴趣、快乐都消失殆尽,胃口不佳,睡眠不好,虚弱、疲劳。综合起来说,抑郁症主要症状就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。而这些扰乱你生活的情感障碍症状就是抑郁症的具体体现。田宝伟指出,只有获得心灵的宁静,唤醒内心积极的力量来有效地化解负面能量,提升自我治疗的力量,才能够平安地走出抑郁症的困惑。

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